Що таке кроссфіт

Кроссфіт – система тренування, в якій різні функціональні рухи виконуються по колу. Приблизно так виглядає опис цього відносно нового напрямку фітнесу на більшості сайтів, у тому числі на сайтах спортивних клубів, які намагаються реалізувати у своїх стінах цей напрямок. Ймовірно, тому в більшості фітнес залів кроссфіт і перетворюється на банальну кругову тренування, що складається з махов гірей, стрибків на тумбу, віджимань і т. д. Це не робить тренування марною, але і кроссфитом це не назвеш.

А вся справа в тому, що кроссфіт – це не система тренування, а ідеологія. І вона інтерпретується, як всебічний фізичний розвиток людини, інакше кажучи – відмова від будь-якої спеціалізації, будь то розвиток сили, розвиток витривалості, корекція фігури або підготовка до якогось з видів спорту.

Прийшовши в кроссфіт зал, ви починаєте прогресувати абсолютно за всіма напрямками: сила, витривалість, швидкість, координація, адаптація до різкої зміни навантажень. Ви перетворюєтеся в універсального атлета, що і є основою ідеології кроссфита. Приємним бонусом кроссфіт тренувань є їх найпотужніше вплив на обмін речовин, що неминуче призводить до формування естетичного спортивної статури.

Насправді ідея не нова, різнобічні змішані тренування давно застосовуються в різних видах спорту, але ось посіяти цю ідею в головах величезних мас людей по всьому світу, створити окреме повноцінне напрям у фітнесі зі своєю культурою, принципів, стандартів, зі своїми спеціалізованими залами, модою і навіть своїми змаганнями з виявлення самого підготовленої людини на Землі вдалося лише Грегу Глассману – засновникові корпорації Crossfit. inc.

Його франшиза успішно продається по всьому світу! І зараз, приїхавши практично в будь-який куточок світу, ви зможете знайти кроссфіт зал і з задоволенням виконати тренування дня з місцевими хлопцями. Стандарти рухів і термінологія в тренуваннях єдині по всьому світу, тому, маючи певний досвід у кроссфите, ви в будь-якому залі зможете моментально влитися в загальну роботу.

Система тренувань у кросфіті

Тепер повернемося до методології тренувань. Незважаючи на загальний для всіх кроссфитеров основний набір вправ, побудова тренувального плану є творчим процесом для тренерів в кожному окремому залі. Як сказав директор Crossfit Games (прим. Ігри Кроссфіт – чемпіонат світу з кроссфіт з багатоступеневим відбором атлетів з усього світу, в якому взяти участь може будь-хто) Дейв Кастро, Ігри кроссфіт – це, насамперед, змагання методик тренування. Єдиної школи, як підготуватися до будь-якої, навіть самої екстремальної навантаженні, немає і бути не може. Спортивні фізіологи, тренери і атлети з усього світу перебувають у постійному пошуку ідеальної системи тренування. Але проходить рік і на наступних Іграх Кроссфіт з’являються абсолютно нові завдання, нові рухи, про які ще рік тому кросфітери і не думали, і знову ставлять нові тенденції в тренуваннях і потрібна перегляд системи підготовки. Адже ми, як універсальні атлети, не можемо дозволити собі мати слабкі місця в нашій фізичній формі.

Таким чином, кроссфіт тренування будуються з самих різних методів, часто запозичених з видів спорту, де конкретні цільові показники є основою. Наприклад, для розвитку сили ніг і спини можуть застосовуватися вправи з раціону важкоатлетів, чия школа силової роботи зі штангою має багаторічну історію, а для розвитку плечового пояса кроссфіт тренер скористається, наприклад, методами, запозиченими з спортивної гімнастики, адже досить просто подивитися на те, що витворяють гімнасти навіть середнього рівня, як відразу стає зрозуміло – ці діти як ніхто інший знають толк в роботі з вагою власного тіла. Як ти тепер розумієш, вищезгадана кругова тренування є лише однією з численних методик розвитку фізичних якостей. І саме уміння грамотно змішати в найсміливіших поєднаннях абсолютно різні навантаження, будь то ривок штанги, віджимання, стрибки на скакалці або підйом по канату, визначає майстерність кроссфіт тренера.

Міфі про заняттях кросфітом

Дай вгадаю – згадка про важкої атлетики та спортивної гімнастики змусило тебе задуматися, що все це дуже складно і підходить тільки для людей зі спортивним минулим? Не поспішай з висновками, мій друг, адже кроссфіт створювався як максимально масовий рух і як раз таки в основі його лежить робота над поліпшенням здоров’я та підвищенням якості життя людей. Лише невеликий відсоток займаються стає професійними атлетами, готовими поборотися за призові місця на турнірах різного рівня. Основна ж маса кроссфитеров – це люди, яким набридла рутина тренажерного залу і інтенсивні тренування з переважанням функціональних рухів (застосовних у повсякденному житті) припали їм до смаку. З цього приводу навіть існує ціла гора міфів, які розповідають, як непомірні навантаження в кроссфіт тренуваннях ламають людей.

Але на ділі ці міфи створюються людьми вельми далекими від кроссфита і, часом, навіть від спорту в цілому. Як це часто буває, люди бояться всього нового, незвіданого і складного. Але наука рухається вперед. Те, що ще 10 років тому здавалося недоступний простим смертним, сьогодні може освоїти майже кожен. І, прийшовши в хороший кроссфіт зал до грамотного тренера, ви вже в перший місяць тренувань самі переконаєтеся в тому, що ці міфи всього лише міфи і не більше. Не бійтеся пробувати нове!