Рубрика: Спорт

Не секрет, що під ритмічну музику тренуватися легше. Звичайно, у звичайному фітнес-залі фоном грають ритмічні, танцювальні треки, але я, наприклад, люблю свій плейлист, та й рідко проводжу час на біговій доріжці, тому що мої кардіо-навантаження зазвичай проходять на вулиці в будь-яку погоду. Довгий час я користувалася стандартними дротовими навушниками з низькою якістю звуку, а ще вони постійно норовили випасти з вушної раковини і заплутатися в моїх руках і ногах. Це злило, турбувало і псувало тренування. Напередодні 8 березня чоловік запропонував мені вибрати подарунок, і тут я згадала про своє бажання…

Read More

Тренування з фітнес-гумками – одні з найбільш простих у виконанні, але в той же час ефективних. З ними можна забезпечити як силову, так і кардионагрузку. Ще гумки використовують у кругових тренуваннях, які спрямовані на сушку тіла (спалювання жиру при збереженні м’язової маси). Розглянемо кілька найбільш ефективних вправ з гумками для м’язів ніг і сідниць. Ви можете скласти з них свою програму, в тому числі для кругових тренувань. Які еспандери підходять для тренування ніг і сідниць Латексна класична гумка для фітнесу. Це петлі з різним рівнем опору, які легко визначити за…

Read More

Це дуже популярний питання, про яке теж багато пишуть в інтернеті. Існують різні варіанти того, коли слід виконувати аеробні вправи. Основні з них перераховані нижче. 1. Перед тренуванням м’язів. 2. Під час тренування м’язів. 3. Після тренування м’язів 4. В інший день. 5. В один і той же день, але в різний час. Загалом, кожен з цих варіантів вірний, але залежить від конкретного випадку. Це залежить від мети включення аеробних вправ у вашу тренувальну програму. Я також хотів би розглянути можливість включення аеробних вправ у програму тренувань з точки зору…

Read More

Сіднейський університет Вищої школи суспільної охорони здоров’я провів дослідження за участю 200 тисяч людей і з’ясував, що у тих, хто проводить в сидячому положенні в районі 11 годин на день, ризик смертності на 40 % більше, ніж у тих, хто сидить за робочим столом 4 години в день (результати дослідження опубліковані в Archives of Internal Medicine). Ці дані просто неможливо не брати до уваги, якщо ви – офісний працівник. Всі ми знаємо про зарядку вранці (до неї ми ще повернемося в інших статтях), але ті, хто цілий день проводить за…

Read More