Підвищуємо якість тренування з пульсометром

Якщо ви ходите в тренажерний зал з метою серйозно попрацювати над собою і хочете максимально ефективно позайматися, то пульсометр стане відмінною можливістю підвищення якості кожного тренування. Звичайно, якщо похід в зал розглядається лише як тусовка, місце, де можна поспілкуватися з друзями, послухати музику і зануритися в атмосферу фітнесу, чи то не потрібно витрачатися, краще сходіть за ці гроші в кіно.

Що може сказати нам ЧСС під час тренування?

Робота в тренажерному залі з пульсометром дозволяє контролювати ефективність всього тренінгу. Залежно від ЧСС (частота серцевих скорочень), наш організм запускає певні процеси в організмі, наприклад, при пульсі 110-130 ударів в хвилину наш організм спалює жир, а при 140-150 спалює гликолен і глюкозу в м’язах. Розумієте, так, що при спалюванні жиру – ми худнемо, а при спалюванні гликолена і глюкози ми втомлюємося, втрачаємо енергію.

Так що, коли ви бачите, що на біговій доріжці, велосипеді або еліпсоїді, персонаж, який хоче схуднути, це видно не озброєним оком, з такою швидкістю виконує вправу, що професійні спринтери відпочивають, скажіть йому, щоб зменшив темп, адже користі від такого тренування нуль. Так, він спітнів, втратив пару трійку літрів води, але це, вода і нуль жиру, від якого б він хотів позбутися.

І так, пульсометр здатний нам знаходиться в тій фазі тренування, яка нам потрібна: спалюємо жир, нарощуємо м’язи, робимо м’язи сильніше. Крім того, ЧСС може підказати. коли настав час робити наступний підхід, тк організм відновився після важкого вправи і пора працювати над собою далі. Про всі інші показники, якими можуть бути наділені пульсометри, можна забути, тк це буде ні що інше, як приблизне значення, наприклад, спалені калорії.

Як правильно використовувати пульсометр під час тренування?

Нам треба рости, тому, тому, наша пульсова зона починається від 140 ударів в хвилину.

В зоні граничних навантажень наш пульс буває, коли ми робимо вправу з важким вагою. Але це пікове навантаження, в іншому ж ми повинні бути в межі 135-160 ударів в хвилину, в залежності від вашого досвіду та тренованості організму. Після кожного виконання вправи нам потрібна пауза, щоб організм відновив запасах аденозинтрифосфату (АТФ) та креатинфосфату і знизив концентрацію молочної кислоти.

Пульсометр допомагає нам визначити скільки повинен бути відпочинок між підходами, як тільки наш пульс підійшов до значення 135 ударів в хвилину, значить пора робити новий важкий підхід, щоб знову пульс піднявся від 150-190 ударів в хвилину, виробили всю енергію, прокачалися, пауза.

Якщо ви постійно випадаєте з пульсової зони, в якій вам необхідно працювати, тк робите більші перерви, любите анекдоти розповісти, вийти покурити або поговорити по телефону, почитати новини і тому подібне, то знайте, що результативність вашої тренування буде знижуватися. Саме тому я завжди люблю займатися один, без компанії, в навушниках, використовуючи телефон тільки в термінових питаннях.

Тренування в залі – робота. Важка і копітка, яка змушує вас бути максимально зібраним і сконцентрованим.

Який пульсометр вибрати?

Існує два типи пульсометров: датчик на руці і датчик на грудях. Я пробував обидва варіанти і прийшов до висновку, що краще і точніше пульсометр з датчиком на грудях. Я пробував і xiaomi mi band 1s, пробував другу версію mi band 2, зараз працюю з apple watch, кілька років тому використовував нагрудний пульсометр Polar, модель вже не згадаю. Фітнес браслети xiaomi, до появи прошивки, з якої можна постійно моніторити пульс, підійде більше для разової перевірки пульсу: пробігли, заміряли, відпочили, заміряли.

Apple watch, через стандартний додаток Тренування, дозволяє бачити виміри в реальному часі, ті я постійно можу спостерігати за зміною свого пульсу, при цьому ведеться статистика, яка потім зберігається, для аналізу даних. Але, займатися в них не зовсім комфортно, тк в момент, коли мною одягаються лямки, щоб підняти, потягнути або вичавити більш серйозну вагу, щоб прокачати саме потрібний м’яз, а не забити передпліччя, моніторинг пульсу вимикається. Годинник думають, що ми зупинилися і автоматично спрацьовує пауза, адже виміри проводяться на зап’ястя, а вище лямок вже пульс не прощупується.

Постійно одягати і знімати лямки, щоб побачити ЧСС немає сенсу, тому доводиться працювати за відчуттями. Нагрудний пульсометр, при подтягиваниях має властивість трохи сповзати, то все терпимо, з ним можна займатися і з лямками. Загалом, найближчим часом збираюся відійти від використання apple watch під час тренування, щоб працювати з нормальним пульсометром.

Пульсометр здатний вам контролювати процес тренування, але, все ж, левова частка її ефективності залежить від вас. В залі треба працювати старанно, в залежності від програми важко, або більш легка тиждень, правильно живити